[...] itp) daja mi tak jakby dawke "szczescia, dobrego humoru, radosci z zycia ? ;/" ale wiadomo ze po chwilowym zadowoleniu przychodzi zalamanie ze znow zjadlam..ze brzuch coraz wiekszy, ze wygladam jak w 6 mies ciazy (napawde wygladam- w porownaniu ze zdj wlasnie z mojej ciazy) A im bardziej sie staram powstrzymac tym bardziej mi nie [...]
[...] 2x8-10 Wyciskanie francuskie sztangielek 2x-10-12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8-10 Podciąganie sztagi do brody 3x10-12 +coś na tyle aktony ze 2 serie. Aha i też brzuch ląduje w tym dniu więc: PRostowanie nóg na drążku 2xmax. Unoszenie nóg w leżeniu 2x30 Opady tułowia ze sztangielką po 2 razy na stronę ok.10-15 powtórzeń. Spięcia [...]
hej, mam ten sam problem - niestety przewlekly.o tym co mi dolega dowiedzialam sie niesety dopiero kila miesiecy temu.odtad unikam wszelkich cwiczen angazujacych brzuch (jak sie mozesz domyslic przed tym wiekopomnym odryciem robilam wszystko na poprawe mocy miesni brzucha co w naszym przypadku najprawdobodobniej jeszcze dolozylo mi do pieca). W [...]
To jak w końcu zacząć chudnąć z brzucha ? Mam "jedną parę spodni DZENSÓW" i w nich pasek zawsze zapinałem na 2 dziurkę. Teraz muszę zapinać na 5 bo mi spodnie na 4 spadują jak idę. Koszulki wisza na mnie jak szmaty. Ale brzuch nadal jak zjem posiłek albo wypiję wiecej wody to taki napompowany jak BALON wygląda. Hmmm Własnie ten brzuch i boczki [...]
[...] z szkockich silowni podchodze do jednego naprawde dobrze wyglądajacego mezczyzny( genialne proporcje umiesinione ramiona ponad 42cm do tego waska talia 75cm wyrzezbiony brzuch). Zagaduje do niego" swietne proporcje, genialna rzezba. - Jakas konkretna suplementacja co takiego bierzesz ?? odpowiedzial - czasem pije bialeczko, 3/4 posilki [...]
[...] Teraz można wracać na siłkę, sory że dopiero teraz odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2 serie rozgrzewkowe) - progresja [...]
cwicz brzuch , jak masz tendencje do tycia to jakies aeroby i powinno byc ok . winko najwyzej na koniec cyklu ale za duzo srodkow na 1 raz . jak brzuch bedzie rosl utnij wegle Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-11-22 15:52:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oni Ci najlepiej podpowiedzą ;-) Ja bym robił: Poniedziałek: klata, biceps, przedramiona (ewentualnie zamienić na brzuch,a przedramiona dać na wtorek, bo jak wiadomo mógłbyś robić martwy, który wzmacnia też brzuch) Wtorek: plecy, triceps, brzuch środa: - (wolne) czwartek: nogi+łydki [...]
Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]
[...] mieszczę się w 5-6 godzinach. A jadam około 2500 kcal nie wliczając warzyw Wychodzi mi jeden posiłek płynny i 2-3 normalne Na początku miałam wrażenie,że mi się strasznie brzuch wypycha, a teraz we mnie wpada jak w jakąś niszczarkę, w ogóle nie mam uczucia przeżarcia Taki sposób żywienia warto stosować chociażby po to żeby zobaczyć [...]
[...] 84/85 i tak cały czas. Aż do 4 tygodnie temu, jem praktycznie tyle samo, może mniej, jadłem około 1880 kcl, i teraz lecę z wagi jak oszalały. Gęba sucha, miesień suchy, brzuch jak skała, w pazie 77, masakra. Koszule na mnie wiszą, garnitur spodnie lecą. A waga, w poniedziałek 81,6, dziś rano 80,6. Jem 5 posiłków, rano jaja 4 owies 50 gram, [...]
To mowicie ze zły ;/ A mogl bym wiedziec jaki jest wasz staz A co myslicie o tym: PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. BRZUCH Sklony z [...]
Schudlam przez pierwszy tydzien te 3 kg, a teraz juz kompletnie nic nie spada (dzis dzien 11), a co gorsza strasznie mi brzuch wydęło. To normalne? Wygladam jak w 8 miesiącu ciąży (choć na wadze nic nie przybrałam). Troszke oszukiwałam pod koniec dojadając truskawki,ale nigdy nie przekroczylam dziennej dawki 40g węglowodanów.
[...] ze sztangą na klatce, prostowniki martwy" Raczej: 1. przysiad 6*4 2. MC na prostych 6*4 3. Syzyfki 4*6 4. Uginanie leżąc lub żuraw 4*6 5. Wspięcia na palce stojąc 5*8 i brzuch wpleśc w to "brzuch spięcia zwykłe,boczne oraz podciąganie kolan do klatki" brzuch jak tutaj [...]
Też dość długo borykałem się ze słabo widocznymi mięśniami brzucha. Szczególnie ich niedorozwój było widać jak zszedłem nisko z tłuszczem na pierwszych zawodach. Teraz szykuję się do kolejnego sezonu (miałem niemal 3 lata przerwy w startach) i od roku trenuję brzuch 2x w tygodniu po 2 ćw po 3 serie. Sekret tkwi w tym, że traktuję brzuch dużymi [...]
[...] tak by nogi znajdowały się cały czas w powietrzu poza dwoma środkowymi ćwiczeniami, generalnie sobie chwale ten program i znajomi również. Jeżeli chcesz wyrobić mięśnie brzucha to obowiązkowo z jakimś ciężarem (traktuj brzuch jak inne partie ciała) a co do masowania to o tym trzeba mieć pojęcie, ja kiedyś nie miałem i skończyłem z 89.5 cm w [...]
[...] . ( to taki bonusik ) no i pamiętaj o przerwie między seriami . Teraz są długie 2,5-3 min ( potem to zmienimy , przy definicji ) poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 [...]
e-lite: 'pokaż brzuch powiem ci jakim jesteś kulturystą..' <---- patrz moj profil, taki mam brzuch jak jestem na rzezbie. Teraz jest okres robienia masy takze nie gadaj lepiej nic bo to jest normalne ze sie ma troche tluszczyku przy robieniu masy, jak przyjdzie czas na rzezbe to bedzie tak jak w profilu. kult: http://www.sfd.pl/temat19191/ [...]
Brzuszki lepiej na końcu z kilku przyczyn np. brzuch uczestniczy w wielu ćwiczeniach jak przysiad i lepiej by nie był zmęczony na końcu treningu spalasz tłuszcz, więc będą bardziej efektywniejsze. Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-12-08 17:00:12
Marihuana ...
